年が明けて早いものでもう2月。
2022年1月から本格的に始めた『プリズナー・トレーニング』もとりあえず400日経過したので進捗状況でも。
よく続いてるなーと自分でも感心する。
プリズナー・トレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ
BIG6進捗
1. プッシュアップ
【ステップ2】インクライン・プッシュアップ
→ 上級レベル挑戦中
2. スクワット
【ステップ7】アンイーブン・スクワット
→ 初級レベル挑戦中
3. プルアップ
【ステップ2】ホリゾンタル・プル
→ 中級レベル挑戦中
4. レッグレイズ
【ステップ2】フラット・ニーレイズ
→ 上級レベル挑戦中
5. ブリッジ
未着手
6. ハンドスタンド・プッシュアップ
未着手
進捗について
状況的には365日からあまり時間が立っていないこともあって変わらずですね。
「インクライン・プッシュアップ」「フラット・ニーレイズ」ともに回数があまり伸びないのでちゃんとしたフォームとテンポでできる回数でじっくりしていくことに。
去年までは1日1種目を休み入れながら進めてたけど、1月からは1日2種目に変更。
回数も増えたからか腰もバッチリでやっぱり腰痛には筋トレが1番効くなーと思う。
「アンイーブン・スクワット」がとにかくできない！
ボールなし、ディップススタンドを補助代わりに片足で下に降りることに慣れようとやっているけど、どうも右足付け根が固いみたいで左足で下がるときに前に出した右足が突っ張る感じで床まで全く下がれない。
とりあえず「クローズ・スクワット」もこなしつつお腹も邪魔なんでとにかく体重を減らしていかないとなぁ...
「ブリッジ」「ハンドスタンド・プッシュアップ」も早く始めたいけど焦らず進めていきます！
最後に
『プリズナー・トレーニング』は1日15分ほどからの自重筋トレで、長くても1時間以内に終わります。
見かけだけの筋肉をつけることを目的にしてるというより「監獄で殺されないように生き抜く為に強靭な肉体をつくる」ことを目的に、関節や腱・筋肉を強化していくもので、家でできる筋トレに興味が出たらとりあえず購入おすすめします。
本のカバーみたいにムキムキになろうと思ってもなかなかならないんで筋トレ初心者・女性でも続けやすいのでおすすめ！
次回は500日達成のときに更新予定。
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